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佛系减肥!研究:用想的减肥效果竟好10倍

2020-06-17  点赞869   浏览量:198
是不是常常想要减重,但因为工作繁忙、课业太重还有餐餐外食这些原因,而没有办法好好调整生活作息以及饮食呢?这边教大家一个体重控制的方法,冥想减肥法。
英国普利茅斯大学在国际肥胖杂誌上发表了一项研究,研究找了141位BMI大于25的过重受试者,将受试者分成动机访谈组以及功能意象训练的组别,经过半年的积极介入,分配到功能意象训练的人减了4公斤,但是动机访谈的却只减了0.7公斤,而接下来6个月的观察,也就是一年后发现,进行动机访谈的人平均只减少了0.64公斤,而功能意象训练的人平均却减少了6.4公斤,竟然减超过十倍,这也说明了,进行意象训练的人,不用专业人士的介入也可以持续减重。
而有一篇刊登在食慾期刊的文献,说明意象训练的方式可以改变饮食习惯,研究发现,利用意象训练可以减少零食摄取并且让参与者减重。
今天要介绍控制体重的方法,就是意象训练Imagery Training意象训练其实是运动训练学的名词,基本上是在脑海中想像自己练习某种运动,像是游泳或是打篮球,这种方式可以有效地减轻或消除心理压力,让自己能充分发挥最高技巧及水準,改善实际表现。
意象训练的内容:脑海中想像,包括人事时地物,以及五感,视听嗅味触,还有生理、心理、行为的反应。
  • 想像一下,你现在是在室内还是室外?旁边有没有人?今天天气状况怎幺样呢?在什幺时间?你在做什幺?
  • 触觉的部分,如果是在游泳可以想像一下游泳池的味道、打球可以想像一下流汗的感觉以及拍球或是握着球拍的感觉
  • 行为反应:可以想像一下你做了甚幺事? 跑? 跳?你的动作的速度怎幺样呢?
  • 心理反应:你在做这件事,紧张吗? 兴奋吗? 激动吗?
  • 生理反应:例如:心跳加快、有没有流汗、呼吸加速、疲劳的感觉

藉由刚刚所说的方式,不断的想像练习,可以增加对特定事物的认知,就像是练习篮球,利用意象训练我们可以在增加运球技巧或是熟悉战术,而意象训练也可以增加动机,提高信心,好让自己放鬆之后进入状况。
意象训练如何应用在减重呢?
首先文献作者先让受试者以切柠檬来做练习,可以想像触摸或者是榨柠檬汁是什幺感觉,如果再榨柠檬汁的过程中喷到眼睛,又会是什幺感觉,不断练习让他们了解意象训练在不同感官上的应用,也就是刚刚介绍的五感的练习,接着想像一下,不吃零食之后身体的变化,是什幺感觉,想想减肥能让你做到什幺现在做不到的事情?像是穿上一件想了很久的裤子或衣服,那会是什幺样子?週遭的人会怎幺说?
作者也建议用ㄧ些图像的方式做提示,除了蔬菜之外的图,也可以利用骑脚踏车或是爬山的图来提醒自己,为了目标要不断前进,增加动机,可在每天经过的地方,像是楼梯、厕所甚至是餐厅摆上图示提醒自己。
在第一篇文献的作者也有提到,意象训练是一种心态的转变,像是你想要减重需要运动搭配健康的饮食,而这时你必须要认为运动还有健康的饮食是因为你想要,而不是你为了减重必须这样做。
本文授权自营养师杯盖 youtube频道
作者简介:萧玮霖营养师,目前在饭店担任营养师,致力用影片传达健康知识,于网路上尝试影音图文创作,讲授食品营养资讯,目前经营脸书粉丝专页,与Youtube频道

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